El duelo es una respuesta emocional y psicológica natural frente a una pérdida significativa, ya sea la muerte de un ser querido, una ruptura, o incluso el fin de una etapa vital. A raíz de la llegada de nuevos pacientes con esta demanda, me gustaría ahondar un poquito sobre el modelo ampliamente conocido desarrollado por Elisabeth Kübler-Ross, que describe cinco fases comunes en este proceso.
Las 5 Fases del Duelo
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- Negación: En esta etapa inicial, la pérdida parece irreal. La persona puede sentirse en shock o bloquear las emociones como mecanismo de defensa frente al dolor.
- Ira: Conforme se empieza a reconocer la pérdida, surgen sentimientos de frustración o rabia. Esta ira puede dirigirse hacia uno mismo, hacia otras personas, o incluso hacia la situación en general.
- Negociación: Aquí, la persona intenta buscar una forma de recuperar lo perdido o revertir la situación, a menudo a través de pensamientos de «¿y si hubiera hecho algo diferente?».
- Depresión: La realidad de la pérdida se asienta, provocando tristeza profunda, aislamiento y un sentimiento de vacío.
- Aceptación: Finalmente, llega la integración de la pérdida en la vida de la persona. No significa «olvidar», sino aprender a convivir con el recuerdo de lo perdido y encontrar un nuevo equilibrio emocional.
¿Cómo hacerme el camino más fácil?
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- Reconoce tus emociones: Permítete sentir tristeza, ira o incluso alivio, sin juzgarte.
- Busca apoyo: Hablar con amigos/as, familiares o profesionales puede aliviar la carga emocional.
- Cuida de ti mismo/a: Comer bien, descansar y realizar actividad física son fundamentales para tu bienestar.
- Sé paciente: El duelo no tiene un tiempo «correcto» para resolverse. Respeta tu propio ritmo. Es TU proceso, no tienes nada que.
Por último, recomendarte la exposición en el Civivox Condestable que a través del Ayuntamiento de Pamplona y Goizargi ofrecen Record-ARTE (disponible hasta el 1 de diciembre), que reivindica el poder de la creatividad en el proceso de duelo. Este ciclo incluye la muestra de obras de 72 Kilos y Ionan Aisa. Cada artista aporta una visión única sobre el duelo y la memoria, explorando distintas emociones y la resiliencia a través del arte. Hay veces, que el arte ayuda a expresar cositas que tenemos dentro, pero el lenguaje se nos queda ‘corto’. Te invito a que a disfrutes del olor a castañas de Lo Viejo y entres a verla.
Finalmente, si has acabado leyendo este post y sientes que las emociones hay veces que se vuelven abrumadoras, puedes ponerte en contacto conmigo aquí. Un placer ser tu acompañante para transitar tal momento.
